HA DE SABER


  • El restrenyiment és l'expulsió difícil o poc freqüent de la femta.
  • La freqüència normal varia d'una persona a una altra. Amb un mínim de tres vegades a la setmana és suficient.
  • És molt freqüent durant l'embaràs, en persones d'edat avançada, quan es produeixen canvis en els costums (viatges, aliments, horaris, etc.) i en situacions de cansament, nerviosisme o poca activitat física.

  • Consells per prevenir el restrenyiment:

- Dieta amb aliments rics en fibra:

  • Consumir verdura y hortalisses de forma diària, crues o cuites
  • Fruita, si és possible amb la pell, 2-3 peces al dia
  • Pa integral.
  • Cereals d’esmorzar integrals (All-bran®).
  • Pasta i arròs integrals
  • Llegums, pèsols, faves.
  • Menjar fruits secs de forma habitual
  • Augmentar el consum d’aigua mínim dos litres al dia, si no té contraindicacions per un altre motiu. Si beu poca aigua, la fibra no actua correctament.
  • Augmentar el consum d´oli, preferentment en cru.
  • Aprofitar el brou de bullir les verdures
  • No triturar els aliments rics en fibra.

- Altres consells:

  • Realitzar exercici de forma diària, segons les seves possibilitats
  • Seguir horaris regulars als àpats
  • Eduqui l´intestí: no reprimeixi mai la necessitat d'evacuació, aneu al servei quan tingui ganes
  • Acostumeu-vos a anar al servei en un horari regular, procurant anar amb temps suficient i sense presses.

HA D´EVITAR

  • Els esforços excessius en l'evacuació. L'intestí ja s'encarrega, per si mateix
  • Els laxants irritants. La utilització repetida de laxants irritants pot conduir a alteracions intestinals i pot crear hàbit.

SIGNES D´ALERTA

Consulti al metge si:

  • Persisteix el restrenyiment
  • Dolor abdominal persistent
  • Excrements de característiques no habituals

Per dubtes o consultes truqui al 935656000