Com minimitzar els efectes del jet lag
El trastorn de desfasament horari, conegut com a jet lag, és un problema puntual del son que pot afectar aquelles persones que realitzen desplaçaments aeri a través de diversos fusos horaris. El jet lag provoca cansament i somnolència diürna, problemes gastrointestinals o dificultats per mantenir-se alerta. Això és degut a la necessitat de sincronització entre els usos horaris i el rellotge intern que tenim al nostre organisme, anomenat ritmes circadians que regulen el son-vigília.
Des de la Clínica del Son Dr. Estivill de l'Hospital Universitari General de Catalunya indiquen que el jet lag és temporal i hi ha diverses mesures que poden contribuir a minimitzar o prevenir els seus efectes:
Abans del viatge es recomana descansar i anar intentant ajustar-se gradualment a l'horari de la nova destinació
Si es tracta d'un viatge de treball, procureu arribar amb antelació perquè el cos es pugui anar adaptant.
Es recomana dormir durant el viatge si a la destinació és de nit, si és de dia no s'hauria de dormir durant el trajecte. Els antifaços, taps d'orelles i auriculars poden ajudar a bloquejar la llum i el so.
Mantenir-se hidratat durant el viatge
Un cop s'arriba a la destinació s'ha d'ajustar a l'horari local, sincronitzant horaris de menjar i dormir
A més, si es viatja amb freqüència i el jet lag és un problema habitual, els especialistes de la clínica del Son li indicaran mesures i pautes per minimitzar els efectes del canvi horari utilitzant melatonina i hipnòtiques que caldrà fer servir els dies del viatge.
