Els enemics de l’esquena: males postures, moviments repetitius i sedentarisme
El mal d’esquena és una de les afeccions més comunes en l’àmbit laboral, afectant tota mena de treballadors de diversos sectors, i reduint la seva qualitat de vida i rendiment. Però es pot prevenir? El Dr. Christian Yela, director de la Unitat de Cirurgia Ortopèdica i Traumatologia de l’Hospital Universitari General de Catalunya, respon i ofereix claus per evitar aquesta malaltia amb mesures ergonòmiques i hàbits saludables.
"Al voltant del 80% de la població experimentarà dolor lumbar en qualsevol moment de la seva vida, i una proporció significativa d’aquests casos està relacionada amb activitats laborals", adverteix el Dr. Yela.
Passar moltes hores assegut o dempeus, realitzar moviments repetitius o aixecar càrregues sense la tècnica adequada són algunes de les principals causes
L’especialista identifica quatre elements clau que poden desencadenar el mal d’esquena:
1) Les postures inadequades o estar en una posició incorrecta durant hores.
2) Els moviments repetitius, que poden causar microtraumes en la musculatura dorsal.
3) L’aixecament incorrecte d’objectes, que augmenta el risc de lesions lumbars.
4) El sedentarisme, és a dir, la falta d’activitat física, que afebleix els músculs que sostenen l’esquena, fent-la més vulnerable a lesions.
Cures quotidianes
L’ergonomia no és només un concepte tècnic, sinó una eina clau per a la salut. "El disseny adequat del lloc de treball, la correcta disposició i la promoció d’hàbits saludables poden marcar la diferència i evitar futures malalties", emfatitza el Dr. Yela
Esquena recta, espatlles relaxades i pantalla de l’ordinador a l’altura dels ulls. Aquestes són les recomanacions més bàsiques per aconseguir una bona salut postural a la feina. Algunes recomanacions clau per a les persones que passen massa hores davant de l’escriptori passen per petits canvis com ajustar la cadira a l’alçada correcta, mantenir una bona visió de la pantalla de l’ordinador o comptar amb un suport lumbar, permetent que els peus descansin plans a terra i mantenint una postura correcta.
Realitzar pauses actives, aixecant-se, estirant les cames, el coll, els braços i caminant uns minuts, ajuda a millorar la circulació i evitar la rigidesa muscular.
En cas de tenir una feina física, el Dr. Yela assenyala la importància d’evitar carregar el pes sempre sobre un sol costat, per prevenir desequilibris musculars, utilitzar un calçat adequat i incorporar descansos breus, canviant de posició i asseient-se de tant en tant per alleujar la pressió de la columna.
Exercici i esquena sana
"Enfortir els músculs abdominals i lumbars proporciona un suport adequat a la columna, mentre que els exercicis d’estirament milloren la mobilitat i redueixen la tensió muscular", explica el Dr. Yela.
A més, insisteix en la importància de ser proactiu en la cura de la columna vertebral, "no sols es tracta de corregir la postura o ajustar l’entorn laboral, sinó d’integrar l’activitat física en la rutina diària i posar remei a les primeres molèsties. Davant de qualsevol símptoma persistent, és fonamental acudir a un especialista per evitar complicacions".
